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Gerade Schläge am Boxsack

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Gerade Schläge am Boxsack

Boxsacktraining – Grundlagen

Gerade Schläge Führhand/Schlaghand

Ziel: Verbesserung der Grundlagentechnik in Verbindung mit Schrittarbeit schreitend-gleitend

„Einzelschläge aus schreitend-gleitend“

Der Boxer bewegt sich in schreitend-gleitender Beinarbeit um den Sack. Hier muss auf die gleichbleibende Distanz geachtet werden, insbesondere wenn der Boxsack schwingt. Aus der Bewegung heraus wird mit Schritt nach vorne ein Einzelschlag durchgeführt (Beachte die Grundsätze des Schlagens in der Bewegung). 

  • Schritt nach vorne + Führhand Gerade
  • Schritt nach vorne + Schlaghand Gerade

Diese Übung kann sich entweder nur auf die Führhand-Geraden berufen oder auf die Schlaghand-Geraden;

Bsp.: 1 Min. Führhand, 1 Min. Schlaghand, 1 Min. Pause; 5 Runden

Übungsbeispiele mit abwechselnden Einzelschlägen:

Aus dem schreitend-gleitenden Grundbewegungsmuster heraus werden Einzelschläge durchgeführt; abwechselnd Führhand und Schlaghand (keine Kombinationen! pro Schritt einen Schlag)

1. Trainingsziel: Schnelligkeit

  • Schläge werden explosiv durchgeführt, zwischen den einzelnen abwechselnden Schlägen je 5 Sek. Pause.
  • 1 Min. abwechselndes Schlagen, 1 – 1 1/2 Min. Pause; drei Runden

2. Trainingsziel: Schlagkraftausdauer

  • Trainingspyramide: Schläge werden hart und schnell durchgeführt.
  • Beginnend mit jeweils einem Schlag pro Seite wird gestartet, dann pyramidenmäßig hoch bis auf zehn Schläge, dann wieder zurück auf einen Schlag pro Seite.
  • 1 links – 1 rechts – 2 links – 2 rechts – 3 links …usw… 10 links – 10 rechts – 9 links – 9 rechts, 8 links – 8 rechts , usw.

 

 

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